Vorbereitung:

• Ballflug beobachten, je nach Position auf dem Spielfeld vorbereitenden Schritt nach vorne oder nach hinten machen
  

Anlauf und Absprung:

• kurzer Orientierungsschritt mit links - langer Stemmschritt mit rechts (Ferse aktiv aufsetzen) - Arme gleichzeitig nach hinten oben schwingen - Beistellschritt mit links - Körperschwerpunkt absenken - explosiver beidbeiniger Absprung, der nicht nur in die Höhe, sondern auch in die Weite geht - beide Arme nach oben führen
  

Schlagen des Balles: - mit dem Schlagarm ausholen - auf hohen Ellbogen achten - Gegenarm bleibt angehoben (Stabilität) - Bogenspannung erzeugen - Ellbogen schnellkräftig nach vorn beschleunigen und Arm strecken ("Peitschenbewegung") - Ball mit gestrecktem Arm vor dem Körper treffen - Handgelenk dabei aktiv abklappen - Arm durchschwingen lassen
Landung:

• beidbeinige federnde Landung auf den Fußballen (beide Füße setzen gleichzeitig auf) - Füße hüftbreit auseinander - Knie und Hüfte nachgebend beugen - sofort wieder spielbereit sein