Vorbereitung:
- tiefe Grundstellung - Vorspannung erzeugen - Gewicht auf Fußballen, Knie gebeugt, Schultern vor den Knien, Arme angewinkelt, Handflächen nach vorne offen - Arme gestreckt zusammenführen - Körperschwerpunkt absenken - sicheren Stand einnehmen
Spielen des Balles:
- Füße parallel und mehr als schulterbreit auseinander (siehe Darstellung von oben) - Schultern nach vorne schieben - Gewicht weiter auf den Fußballen - Ball mit den Unterarmen ohne Gegenimpuls spielen.
Nach dem Ballkontakt: - Sofort wieder spielbereit sein.