tiefe Grundstellung - Vorspannung erzeugen - Gewicht auf Fußballen, Knie gebeugt, Schultern vor den Knien, Arme angewinkelt, Handflächen nach vorne offen - Arme gestreckt zusammenführen - Körperschwerpunkt absenken - sicheren Stand einnehmen

Spielen des Balles:

Füße parallel und mehr als schulterbreit auseinander (siehe Darstellung von oben) - Schultern nach vorne schieben - Gewicht weiter auf den Fußballen - Ball mit den Unterarmen ohne Gegenimpuls spielen.

Nach dem Ballkontakt: - Sofort wieder spielbereit sein.

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