Vorbereitung:
- Ballflug beobachten - in die "Lauerstellung" (außerhalb des Spielfeldes) bewegen - Anlaufbeginn: siehe Video "Timing" (ID 144)
Anlauf und Absprung (für Rechtshänder:
- kurzer Orientierungsschritt mit links, beide Arme nach vorne führen - langer, flacher Stemmschritt mit rechts (Ferse aktiv aufsetzen) - beide Arme gleichzeitig nach hinten oben schwingen - Beistellschritt mit links - Körperschwerpunkt absenken - explosiver beidbeiniger Absprung - beide Arme nach oben führen (genauer: siehe Video: "Anlauf")
Schlagen des Balles:
- mit dem Schlagarm ausholen und Schlagschulter zurückdrehen - auf hohen Ellbogen achten - Gegenarm bleibt angehoben (Stabilität) - Bogenspannung erzeugen - Ellbogen schnellkräftig nach vorne beschleunigen und Arm strecken ("Peitschenbewegung") - Ball mit der ganzen Hand und gestrecktem Arm vor dem Körper treffen - Handgelenk dabei aktiv abklappen - Arm durchschwingen lassen (genauer: siehe Video: "Oberkörper")
Landung:
- beidbeinige federnde Landung auf beiden Fußballen gleichzeitig - Füße hüftbreit auseinander - Knie und Hüfte nachgebend beugen - sofort wieder spielbereit sein (genauer: siehe Video: "Landung")